Mais perto que longe! :D

Ooooi gente! Hoje tô mais animada, né? Ontem comecei a fisioterapia do pé/tornozelo! Hoje foi a segunda sessão!
Bom, quando terminei a sessão de hoje, o ortopedista da clínica (que é especialista em pé) foi me consultar.. e ele disse que além da minha torção, eu tive uma distensão do ligamento, que era pra ter passado de 8-12 dias com gesso, mas que como não passei, vou ficar boa com fisio mesmo, farei 15 sessões (o médico da emergência já tinha passado 10 sessões, e ele me passou mais 5). Terei que ficar andando de tênis pra todo canto durante essas 3 semanas (que fashion, hein? kkkk). E logo poderei voltar a ativa o/
Apesar disso tudo tô feliz sabe por que? Porque poderia ter acontecido algo pior comigo.. e se esse ligamento tivesse rompido? Aí sim era pra tá triste e preocupada! :) Quando tive a contratura nas costas, eu chorava chorava e chorava, agora vejo que não precisava disso, hoje tô mais tranquila.
Todas essas lesões estão me ensinando a ter mais paciência e a  ver o lado positivo das coisas :)
Enfim, tá mais perto que longe!

Múmia ):

Quando estava ficando boa das costas, torço o pé e o tornozelo ehaiheai maré de zica kkk mas acabou! Não vai mais acontecer essas coisas comigo :)
Foi assim, sexta eu mudei de quartel, ai perguntei a moça onde ficava o banheiro, ela me levou até lá, e não avisou nada, ai quando entrei virei o pé heaiheaihe Como é que pode, a sala toda de uma altura, e o banheiro uns 40 cm mais baixo? Me levaram no hospital, tinha torcido o pé e tornozelo, ai enfaixaram! Segunda tirei as faixas, e comecei a andar de leve na terça, como sentia um pouco de dor, voltei ao médico na quarta (era outro médico), ele mandou engessar oO quase morro com esse gesso, coçando, pesando, e piorando oO então voltei hoje no hospital haeiuhea fui atendida pelo que me consultou no 1º dia, ele mandou tirar o gesso na mesma hora, que não era pra tá engessado heaiheai, e enfaixou de novo (bem que eu não tinha confiado no 2º médico, tinha sentido firmeza só no 1º mesmo)! Segunda começo a fisio! Enfim, pelo menos a novela tá acabando, né? hieaiaeh

Segundo minha amiga Tata, essa ai em cima, sou eu indo pra gym, kkkkkkkkkkk! Ela também acha que eu devo substituir o garotinho da propaganda do band-aid EHAUHEAIHEIUH

Ps: Desejo melhoras ao @FellipeGoms que tá com fortes dores no joelho (acho que de tanto dançar música árabe rs)!

Ps²: Em breve, trarei novidades :DDD ;**

Triste :~

Bom, depois de sumir mais ou menos uns dois meses, venho aqui compartilhar minha dor com vocês! 
Sexta estava treinando lindamente, fazendo meu agachamento, quando tava 3ª série, subo terminando a 4ª repetição, buuum, dá uma dor nas costas! Mas não era uma dor de morrer, vi que não ia dar pra continuar, e pedi  pra me deixarem em casa (thanks, Bárbara!).. enquanto tô aqui esperando pra me levarem ao médico, pedi pra ficar em pé, porque tava piorando, e sentar e levantar ia ser terrível, só sei que nessa espera em pé, minha vista começou a escurecer, cabeça pesando, e as pernas sem força, pronto, ia desmaiar.. ai minha mãe me sentou, e eu estava banhaaaaaada de suor - não da academia, mas disso (precisou um leque e um ventilador pra dar contar).. ai, horrivel! No hospital, me atenderam com urgência, depois tomei remédio na veia, fiz raio-x (não deu nada na coluna, graças a Deus. É muscular mesmo), depois remédio na veia de novo (e tava em cadeira de rodas, viu, pra não me esforçar). Enfim, já chorei tanto no fds, porque ia ficar dias sem treinar kkkkkk agradeço por não ter sido nada sério, mas é ruim demais ): Hoje comecei a fazer fisioterapia, sexta fico sabendo quando  volto a treinar (tomara que seja segunda). Mas tenho que voltar de leve, e não fazer muito esforço nos superiores (essa parte foi o ortopedista que falou, o fisioterapeuta só vai dizer na sexta mesmo). Tava tão empolgada com meus treinos, com os resultados.. mas a vida é assim, isso pode ter acontecido pra evitar coisa pior! Torçam pra que eu volte logo!

PS: não abandonarei mais o blog!

Dieta no trabalho?

Primeiramente, quero contar à vocês que eu estou trabalhando heuiahe desde o dia 1º to trabalhando no comando geral da policia militar, haha. To adorando :D

 

Enfim, vamos a post eauheiah 
 
Porque devemos fazer dieta até no nosso local de trabalho? Muitas pessoas passam essas 6h (no mínimo) sem se alimentar, ou quase isso, o que vai deixando o metabolismo lento, ou comem coisas calóricas! É isso que você quer? Pode até ser, mas EU não quero isso heaiuhea Pode até ser chato, o povo achar esquisito, você chegar cheia de depósitozinho, mas sabe que assim tem diferença... Aqui no trabalho todo dia me oferecem lanche, mas eu nunca como, pq tenho meu sanduichezinho de pão integral de cada dia, e no almoço o velho peito de frango sem graça + macarrão integral de sempre! E continuo com isso porque sei que um dia vou olhar pra trás e dizer: "valeu a pena".
A mesma dica vale para colégio e faculdade! Lá na faculdade, uma vez, um menino lá da sala foi falar mal do que eu como, como se eu fosse doida, pq todo mundo lá fica indo comer fritura/brigadeiro/refrigerante.. ai eu disse "vamo ver como eu vo tá daqui a 10 anos, e como essas pessoas estarão", ele concordou e nunca mais falou nada do meu lanchinho natureba kkkk
 
Aah, gente, segunda comecei uma fichinha nova! :D logo logo posto ela aqui! Só digo uma coisa, tá caprichada! Alguém aqui já fez stiff na polia? Tem na minha ficha! Eu amei fazer assim óh, sinto beeem mais! Ah, e também tem um prof novo lá na academia (ele que fez minha ficha), quem tiver alguma dúvida, deixa nos comentários, que depois eu posso repassar pra ele, e fazer um post tirando todas as dúvidas :D
 
E como alguns já sabem, eu vou fazer posts para mostrar a evolução de cada um! Postando todo mês as mudanças! Já tem 5 pessoas, alguém mais aqui quer participar?
 
Ps: meu aniversário está chegando, me mandem presentes! kkkkkkkkk brinks, gente! HEAUIHEIH

Dieta WH! (:

Como prometi à alguns amigos, vou colocar a dieta da Womens Health de novembro, que promete secar 8 kgs em 8 semanas, ou seja, um emagrecimento saudável, pois devemos perder apenas de meio a um kg por semana. Mas é bom unir a dieta à exercicios, para potencializar os resultados, né? Então vamos a ela:

CAFÉ DA MANHÃ:

 *EM VEZ DE...

um pão francês com manteiga na chapa, 1 copo de leite desnatado com café e 1 fruta.
calorias: 340
gorduras totais: 4,7 g

 *PREFIRA...

1- 2 fatias de pão integral torradas, 1 col. (chá) de mel, e 1 iogurte desnatado com 5 morangos picados.
calorias: 260
gorduras totais: 1,3 g

2- omelete de 2 claras de ovo com 1 fatia de queijo branco e orégano e 1 copo de suco de couve com limão e 1 col. (chá) de farinha de quinoa.
calorias: 150
gorduras totais: 3,5 g

3- 2 bananas com 1 col. (chá) de aveia e 1 col. (chá) de mel e 1 iogurte desnatado.
calorias: 260
gorduras totais: 1 g

4- 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia fina de peito de peru, 1 iogurte desnatado e mamão papaia.
calorias: 300
gorduras totais: 5 g

5- 1 pão francês integral na chapa sem miolo com 1 col. (chá) de margarina light, 1 copo de leite de soja batido com 5 morangos e 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 fruta.
calorias: 245
gorduras totais: 6,9 g

6- 2 fatias de pão integral com 2 col. (sopa) de ricota e 2 fatias finas de peito de peru, 1 xíc. (chá) de cappuccino light e 1 fatia de mamão formosa.
calorias: 267
gorduras totais: 3,1 g

DICA RÁPIDA: Substituir carboidratos refinados por integrais ajuda no controle da obesidade e reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e problemas cardíacos, além de favorecer a perda de peso. "Os integrais também fornecem nutrientes para controlar a ansiedade, como as vitaminas do complexo B". Em vez de cereais à base de milho, pães brancos e granola, aposte em farinha de aveia e pão sírio, integral e de centeio.

LANCHE (manhã e tarde):

*EM VEZ DE...

6 minipães de queijo e um toddynho.
calorias: 450
gorduras totais: 28 g

*PREFIRA...

1- 1 esfiha de ricota e 1 copo de água de coco.
calorias: 300
gorduras totais: 15 g

2- 6 rosquinhas de polvilho e 1 copo de leite desnatado com 1 col. (sopa) de cacau em pó.
calorias: 210
gorduras totais: 3,8 g

3- 2 porções de salada de frutas.
calorias: 180
gorduras totais: 0,6 g

4- 1 barra de cereal.
calorias: 95
gorduras totais: 3,5 g

5- 50 g de frutas desidratadas, como maçã e abacaxi.
calorias: 150
gorduras totais: 0,1 g

6- mix de oleaginosas (1 castanha-do-pará, 2 nozes, 3 amêndoas e 3 castanhas de cajú) e 1 copo de chá verde ou branco.
calorias: 170
gorduras totais: 15,6 g

DICA RÁPIDA:  Em todas as refeições, reduza a quantidade de sal, presente principalmente em produtos industrializados. O sódio em excesso retém líquido e acentua a celulite. "A água aprisionada entre as células também reduz a eficacia do sistema linfático". Aposte em alimentos como a água de coco, folhas verdes e banana, que facilitam a eliminação de líquidos.

ALMOÇO:

*EM VEZ DE...

1 porção de arroz, 1 porção de feijão, 2 filés de frango fritos e salada à vontade.
calorias: 670
gorduras totais: 27,4 g

*PREFIRA...

1- 3 col. (sopa) de arroz integral à grega, 1 sobrecoxa de frango assada, salada de folhas verdes à vontade, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã e 15 g  de chocolate amargo.
calorias: 520
gorduras totais: 20 g

2- 2 porções de penne integral com manjericão, tomate, mussarela de búfala, peito de frango grelhado e 1 copo de suco de maracujá.
calorias: 500
gorduras totais: 13,7 g

3- salada de folhas verdes com queijo branco, orégano e croûtons, 1 lata de atum desfiado (em água) e 1 copo de suco de uva.
calorias: 300
gorduras totais: 5,8 g

4- 1 posta média de salmão assada com castanhas e amêndoas e 2 porções de nhoque de espinafre com sálvia.
calorias: 500
gorduras totais: 25 g

5- 2 porções de espaguete de quinoa ao sugo com manjericão fresco e gergelim, 1 filé de frango cortado em lascas e grelhado com brócolis no vapor e salada de folhas verdes com molho de laranja à vontade.
calorias: 435
gorduras totais: 19,4 g

6- 1 porção de arroz sete cereais, uma porção de refogado de cogumelos, 1 bife médio de alcatra grelhado, 1 copo de suco de abacaxi e 1 pote pequeno de flan de chocolate diet.
calorias: 550
gorduras totais: 15 g

DICA RÁPIDA: Evite tomar suco durante as refeições. "Esse hábito interfere negativamente na digestão dos alimentos, atrapalha a absorção de nutrientes e prejudica a mastigação". Prefira beber o suco antes de se sentar à mesa ou 1h e meia após o término da refeição.

**Uma porção corresponde ao tamanho da palma da mão sem contar os dedos.

JANTAR:

*EM VEZ DE...

2 porções de lasanha à bolonhesa e 2 taças de vinho.
calorias: 517
gorduras totais: 25,2 g

*PREFIRA...

1- 2 porções de lasanha de berinjela com abobrinha e 1 copo de suco de uva.
calorias: 380
gorduras totais: 18,4 g

2- 1 porção de arroz integral, 1 porção de caldo de feijão, 1 bife médio de filé-mignon grelhado, salada de folhas verdes à vontade e 1 copo de suco de limão.
calorias: 365
gorduras totais: 8,7 g

3- 1 posta média de salmão ao forno com cogumelo e alcaparras, e salada verde com palmito, croûtons e orégano à vontade.
calorias: 390
gorduras totais: 24,5 g

4- salada de alface-americana e tomate-cereja à vontade, 1 filé de frango desfiado com milho e kiwi.
calorias: 242
gorduras totais: 6,9 g

5- 1 porção de penne integral com tomate e manjericão, 1 bife médio grelhado, salada de folhas verdes à vontade e 10 morangos.
calorias: 360
gorduras totais: 9,2 g

6- 1 porção de picadinho de frango com legumes, 1 batata assada e água com hortelã à vontade.
calorias: 350
gorduras totais: 11,7 g

DICA RÁPIDA: Quando consumir álcool, prefira bebidas menos calóricas, como vinho branco (99 cal por 150 ml), tinto (180 cal por 150 ml) e cerveja light (81 cal por 300 ml). Por ora, tire da sua frente uíque (120 cal por 50 ml) e licor (102 cal por 30 ml).

CEIA:

* EM VEZ DE...

2 porções de cereal açucarado com 1 xíc. (chá) de leite e 1 banana.
calorias: 400
gorduras totais: 2 g

*PREFIRA...

1- 30 g de chocolate amargo.
calorias: 172
gorduras totais: 11,9 g

2- 1 banana com 1 col. (chá) de aveia e 1 copo de leite desnatado.
calorias: 192
gorduras totais: 0,8 g

3- 1 iogurte desnatado com 3 cookies integrais.
calorias: 162
gorduras totais: 1,5 g

4- 1 porção de salada de fruta com farinha de linhaça e 3 amêndoas trituradas.
calorias: 170
gorduras totais: 8g

5- 6 biscoitos de polvilho salgados e 1 xíc. (chá) de camomila.
calorias: 100
gorduras totais: 3g

6- 1 maçã assada com canela e adoçante a gosto.
calorias: 90
gorduras totais: 0,5 g

DICA RÁPIDA: Substituir alimentos calóricos por outros saudáveis é bom, mas não suficiente. Quem opta por chocolate diet em vez do normal, ingere mais gordura. Use o amargo com 70% de cacau, é rico em antioxidante, que ajuda na perda de peso.

Força de vontade!

Ontem, conversando com o meu amigo @matheusfiuza no msn, notei que precisava fazer um post sobre isso!
Ele entrou na academia e começou uma dieta para perder peso.. começou a ter resultados e parou por várias desculpas. Então fui mais uma vez falar com ele sobre isso, dizer pra ele voltar e tal.. e ele me fala que não tem vontade por não ter quem vá com ele, e por não aguentar mais comer a mesma coisa. O que eu falo? "Fifi, faz amigos lá. E comer a mesma coisa? Tenha os animais como exemplo, eles comem todo dia a mesma coisa, sem achar ruim.", ai ele me diz que eles não gostam rs mas eai, mesmo que não gostem, eles comem, né? E por que nós não podemos fazer isso? Ainda mais pensando na recompensa que teremos! O quão satisfatório será olhar no espelho e ver aquilo que você sempre sonhou! E também não precisa ficar só na mesmice, pode variar, mas com alimentos de baixa calorias também, né? E de vez em quando, fazer o dia do lixo, que é o dia que você tira pra comer o que não deve, mas sem exagerar!
Eu venho tentando.. as vezes não aguentamos mais mesmo ver aquela mesma comida.. mas temos que suportar heiauhieh acho que foi por isso que minha dieta foi pro espaço nos ultimos dias, por que tava cansada dela (mas já recomecei). É assim, nada vem de graça, se queremos algum resultado, temos que procurar por ele, lutar mesmo, e depois de tanto esforço, vem o prêmio! Basta ter força de vontade, que você consegue! Planeje as metas, alcance os objetivos. No final, vai ver que vale a pena!

I'm back, haha.

"Guess who's back, back again. Shady's back, tell a friend" HUIEAIHE

De novo digo: não abandonei vocês ueiahie! Tava em semana de provas, fora o fato de ainda estar sem pc ): Mas tô aqui postando de novo :D

Primeiramente, lembram que eu disse à vocês que apesar de eu não ser um exemplo de praieira, iria virar? Bom, quarta-feira comecei a ir à praia, e NÃO fiquei só na barraca heauhaieuh peguei sol mesmo, 30 min de frente/30 min de costas, e dessa vez não fiz a besteira do carnaval (fui com minhas amigas pra praia, passamos horas lá sem protetor, resultado: ficamos vermelhíssimas, e depois eu e uma delas, ficamos cheias de bolha, e depois todas viramos cobras -trocando de pele- kkk.. não façam isso HEIUAHIEH).
Então, não tô da cor do verão, por que também, né, eu era da cor da neve heaiuhieah então, vamos com calma.. mas eu já peguei uma corzinha :D

Mudando de assunto.. vou confessar à vocês que essa semana comi terrivelmente.. fazia tempo que não saía assim da dieta! Vou falar pra vocês o que eu comi, pra vocês brigarem MUITO comigo!
Terça fui dormir na casa da minha amiga, e o pai dela pediu sanduíche do dor's pra jantar, ai comi com maionese temperada.
Quarta comi CINCO pedaços de pizza.
Quinta comi um sanduiche do subway.
Sexta jantei um macarrão com molho + CINCO twix pequenos.
Sábado almocei e jantei lasanha.
Domingo almocei lasanha + uma fileirinha de diamante negro + sorvete de flocos/jantei um macarrão com molho, e agora comi uns bis...
Eu mesma tô com vergonha disso ): Semana que vem não acontecerá mais isso, e farei muito aeróbico pra compensar heuiahiea :D
Não sei o que foi isso, e olhe que nem sou muito chegada à doces, mas tava ali, né, ai comecei a comer e deu nisso.. ai mel dels, a consciencia tá pesando HEIAHIEH só por que eu tava toda feliz por ter emagrecido, por tá com pouca barriga, ai faço isso ):

Ah, e quero também deixar nesse post parabéns pra uma pessoa muito especial: Andreza! Hoje ela tá fazendo 21 aninhos! Desejem MUUUITAS felicidades pra ela, geente! E adivinhem o que dei pra ela? Fiz um kit fitness ehaiheiah com uma bolsa, garrafinha beem grande e duas toalhinhas (tudo rosinha, como ela gosta heaiheih); aproveito que ela curte e incentivo mais ainda, ein?

Recado tá dado, né? Só relembrando: Não enfiem o pé na jaca como eu HIEHUIEHA