Treino&Dieta!

Vou colocar meu treino e dieta para que vocês possam dar uma olhadinha :)

A divisão é a seguinte:

Seg                Ter                Quar                Quin                Sex

A                     C                   B                      D                    A

B                     C                   A                      D                    B

A1: Extensão de Joelhos – dropset

A2: Hack Machine (afundo) – 4 x max

A3: Leg Vertical – 4 x 8-10 + Leg 45º - 4 x 8-10 (superserie)

A4: Adutora – 4 x 15 (5’’+ 2T) + Agachamento Sumo – 4 x max (superserie)

A5: Flexão Plantar – 3 x max (2T)

C1: Supino Reto Convergente - 15/12/10

C2: Crucifixo – 15/12/10

C3: Desenvolvimento Convergente – 3 x 10

C4: Flexão de Ombro – 3 x 10

C5: Tríceps Mergulho – 3 x10

C6: Tríceps Puxador – 3 x 15

B1: Stiff – 3 x 10

B2: Flexão de Joelhos (mesa) – dropset

B3: Cadeira Flexora – 3 x max (5’’)

B4: Abdutora – 4 x 15 (5’’ + 2T)

B5: Extensão de Quadril (4 apoios c/ caneleira) – 4 x 12 (3T)

D1: Puxada p/ trás – 15/12/10

D2: Remada Sentada (P.B.) – 15/12/10

D3: Puxador Frente (P.S.) – 15/12/10

D4: Abdução de Ombro – 3 x 10

D5: Crucifixo Invertido – 3 x 10

D6: Rosca Direta (barra) – 3 x 10

D7: Rosca Alternada – 3 x 10

A minha alimentação? Bom, não tá lá essas coisas, tenho que melhorar ainda, mas comparado ao que comia antes, to comendo bem! Antigamente, eu comia pão de queijo quase todos os dias, só tomava suco de caixa, comia fritura (mas não era sempre), na faculdade todos os dias comia um salgado com muita maionese temperada, queijo era cheddar, pães e massas normais.. deu pra sentir o drama, né? haiueha O refrigerante já vinha tentando parar, até porque nunca fui viciada, então era mais fácil, mas sempre tomava um pouquinho por que onde eu ia só tinha isso para tomar, mas ai quando comecei a treinar aboli totalmente, passei a tomar água quando não tinha outra coisa rs Não tenho mais vontade comer fritura. Ah, e não tomo líquidos durante as refeições principais, só 1h depois. E tomo suco natural, difícil tomar de caixinha agora.

 

No café da manhã como sanduíche de pão integral + queijo branco (quando tem, coloco peito de peru, tenho que comprar mais vezes rs) + bananada.

Almoço peito de frango + macarrão integral.

A tarde, como outro sanduichezinho desses, ou fruta.

Jantar, o mesmo do almoço.

A noite na faculdade, como barrinha de proteína ou sanduíche natural de lá.

Antes de dormir, tomo um iogurte natural (essa semana vou comprar quinua e gérmen de trigo pra acrescentar nele). 

O que eu coloquei ai, é a base, as vezes mudo alguma coisa e tal, acrescento outras, só botei para que vocês tenham uma noção dela. Normalmente, como fruta todos os dias, mas não tem um horário certo, também como várias claras de ovo. Minha comida tem pouquíssimo sal, pra evitar retenção de líquidos. E enfim, sei que tá faltando coisa verde ai, mas aos poucos vou tentando me acostumar.. não acho essas verduras ruins, é que como não tenho costume, tenho gastura quando mastigo kkk espero acostumar logo! Ah, agora também me alimento no máximo de 3h em 3h :) e tomo MUITA água!

Qualquer duvida, deixa sua pergunta nos comentários, que eu respondo! :D